除了跑者(尤其初階者尚未適應訓練
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周邊韌帶發炎2
步驟3:按摩右小腿多久,就用同等時間按摩左小腿。 進階:如果想施加更大的壓力,可將左腿放在右脛骨上方,將球抬高到瑜伽磚上,這樣能加強壓力,也可以給腳踝更多移動空間。 非醫療行為的運動、按摩、體重管理能有效消除膝蓋痛。 膝蓋下方痛的成因常被診斷為肌腱炎、骨關節炎、退化性關節炎。 本文指出各種醫療與物理治療皆無助於改善膝蓋痛,因為膝蓋痛的成因是過度使用的疲勞緊繃痠痛。 2
痛側腳在前、不痛側腳在後向遠離牆的方向伸展,伸展髂脛束,維持10秒鐘,然後休息10秒。 改善夏季小腿脛骨痛
在急性筋膜炎時期,並不易找到個別的激痛點。只要稍微地輕壓、輕按到患處,便會引起很大的疼痛反應。 延伸閱讀:婦人腰痛站不直哀哀叫,竟是椎間盤突出 醫師教3招預防下背痛 穴位按摩:無論是陰暑還是陽暑,都可以透過穴位按摩來緩解不適症狀。 陰陵泉穴(圖2):具有健脾利濕的功效。位在脛骨內上髁下緣,脛骨內側緣凹陷處(將大腿彎曲90°膝蓋內側凹陷處)。每次按摩100-160下,每日早晚按摩一次,兩腿都需按摩。 每個人的膝蓋下都有塊長骨為脛骨(踢到會非常痛),脛骨外側有一長條的脛前肌,你只消把腳趾往上抬就能感覺那塊肌肉的拉撐跟收縮變化。 跑步 中可能會產生脛前肌疼痛問題,儘管許多跑者都為此哀苦,但這問題其實是跑者的『成長痛』,就跟跑初馬會感覺腳底肌肉異常痠痛一般。 3
肌肉受力不均常發生在跑到一半時感到膝外側或大腿外側疼痛,或運動後膝蓋有灼熱刺痛痠痛感,有時髕骨周圍一圈都可能有痛感。
一個循環10次,每日做3個循環。 髂脛束伸展 (2)。圖/陳渝仁提供
除了跑者(尤其初階者尚未適應訓練
2、肿胀:局部软组织有轻度凹陷水肿。